Higiene de la actividad física (3 de 3)

MEDICINA DEL DEPORTE

Amigo lector de Noroeste, la higiene es para todo, pero en la actividad física sea esta deportiva o no, el respeto a la condición de salud y física le estará aportando a su calidad de vida una “medicina” de menor costo y tan efectiva que todo su organismo es beneficiado.

Para esta higiene se toman en cuenta varios factores que, de respetarse, lo más probable es su bienestar no solo como individuo sino también en la sociedad.

Un factor importante es el aire y su velocidad, esta se mide en metros por segundo, también en kilómetros por hora, pero cuando se toma por metros sobre segundo, se le clasifica en calma, suave, ligero, débil, moderado, fresco, fuerte, vigoroso, más fuerte y tormenta, cada uno de estos tiene sus manifestaciones, donde usted tiene que tener sus precauciones para evitar lesiones y otras alteraciones.

Otros cuidados que se deben tomar en cuenta para la higiene en la actividad física son: presión atmosférica, radiación solar, electricidad atmosférica, radiación ionizadora, el clima y el tiempo, composición química del aire, gases nocivos y protección sanitaria del medio ambiente, contaminaciones mecánicas del aire, microorganismos, higiene del agua y del terreno.

Para el suministro de agua se deben de tomar algunos cuidados, como son las normas para el abastecimiento de agua, requerimientos higiénicos del agua, fuentes y sistemas de abastecimiento de agua, purificación y desinfección del agua. Para la purificación, la primera etapa de la purificación del agua es la limpieza de las partículas suspendidas, por lo que en deportes donde el agua es necesaria (albercas, piscinas) se debe realizar decantación, para esto se pueden usar coagulantes como el sulfato de aluminio.

En la higiene del suelo, al igual que el aire y el agua, puede ejercer determinado efecto en la salud de la población, en dependencia de sus propiedades físicas, su estructura geológica y su estado sanitario. Cualquier contaminación del suelo ya sea por microorganismos (microbios), química o radioactiva, se tienen que tomar medidas preventivas para que de esta manera se eviten daños y enfermedades que dañen la salud y rendimiento del individuo.

Otro factor en la higiene de la actividad física es la higiene personal del deportista, ya que la higiene personal abarca un amplio círculo de cuestiones relacionadas con el régimen diario racional, el cuidado del cuerpo y la cavidad bucal, el rechazo de hábitos dañinos que destruyen la salud, el nivel de entrenamiento y la higiene de la vida sexual del deportista.

Otro factor importante en la higiene es el régimen diario racional, este crea condiciones óptimas para la actividad y la recuperación del organismo, y contribuye al incremento de la capacidad de trabajo deportivo. Es primordial que el deportista respete su régimen diario de actividad, también se debe subrayar que las cargas físicas y psíquicas elevadas requieren un descanso más complejo del organismo, y este se garantiza fundamentalmente con un buen sueño. Para ayudar a un buen sueño se debe eliminar todo aquello que pueda ocasionar una excitación excesiva del sistema nervioso. No se recomienda realizar una actividad intelectual tensa, hasta muy tarde, ni entrenarse, ni tomar bebidas excitantes antes de dormir. La comida debe estar compuesta de platos de vegetales, leche de fácil digestión.

Otro factor es el cuidado del cuerpo, este abarca medidas higiénicas encaminadas al cuidado de la piel, la cavidad bucal, manos, pies. Evitar las enfermedades piógenas de la piel (piodermias), piojos tanto de cuero cabelludo como de ingles, rozaduras, no usar ropa sucia. En la higiene sexual del deportista se debe tomar en cuenta enfermedades por contacto sexual.

Las malas costumbres son un factor importante en la destrucción del nivel de entrenamiento, por lo que se debe evitar el fumar, recuerde que la dosis mortal de nicotina en el hombre es de 50 mgs. Al fumar un cigarro, se consume alrededor de un miligramo de nicotina. También el alcohol y otras drogas evítelas.

Amigo lector de Noroeste, la higiene es para todo, pero en la actividad física sea esta deportiva o no, el respeto a la condición de salud y física le estará aportando a su calidad de vida una “medicina” de menor costo y tan efectiva que todo su organismo es beneficiado.