"METAS ALCANZABLES"

Adelgazar, viajar, llegar temprano, aprender otro idioma, leer un libro a la semana y encontrar pareja suelen ser los propósitos de Año Nuevo que con mayor frecuencia se fijan las personas al prepararse para decirle adiós al año que termina.

La mayoría de estos propósitos están subordinados a Tu Salud, porque recuerda: la salud es lo más importante y la base para alcanzar cualquier meta en la vida.

Sin embargo, no siempre se logra superar estos propósitos, incluso, muchas veces se merma Tu Salud en miras a cumplirlos, ya que no se toman en cuenta aspectos básicos para hacer el camino, como es el plantearse metas adecuadas a las capacidades propias, o se carece de dos importantes valores: perseverancia y autoestima.

Falta menos de un día para que el 2015 se termine, ¿ya estás planeando tu lista de propósitos para el próximo año? Muy bien si es sí y también muy bien si es no, ya que antes de tomar decisiones debes reflexionar en tanto la elección de metas como la de las estrategias para llegar a las metas.

Quizá es por plantearse los propósitos sin el estudio de las estrategias y conocer tu entorno es la principal razón por la que sólo el 13 por ciento de las personas los logra. Ahora que lo sabes, tienes la base para hacer tu lista, por lo pronto, conoce los propósitos que sí se pueden cumplir.

* Con información de Salud180.com, Mujerhoy.com y Deseret News Service.

6 PROPÓSITOS QUE SÍ SE PUEDEN CUMPLIR

BEBER MÁS AGUA

Usa la tecnología a tu favor, existen Apps que te alertan y recuerdan el consumo de agua, también ayudan a contar los vasos o botellas que has bebido en el día y arrojan gráficas para estudiar tu ingesta mensual.

Según hayas configurado la App, ésta te avisará cada cierto tiempo para que bebas agua con el fin de que cumplas tu objetivo, fijado en la ingesta de un número determinado de vasos al día. No hay excusas: toma más agua natural.

DEJAR DE FUMAR

El tabaquismo es un hábito que perjudica Tu Salud: daña las arterias y eso causa infarto al miocardio, entre muchas otras complicaciones. Si estás buscando dejarlo empieza poco a poco. Consumir menos cigarros puede ser una meta más realista, empieza disminuyendo el número de cigarros.

Además, tu médico te puede prescribir medicamentos para disminuir la ansiedad, y tener a un igual que te apoye en el camino, te puede ayudar.

HACER EJERCICIO

La diferencia entre actividad física, ejercicio y deporte es: la primera incluye actividades cotidianas como caminar de la cama a la calle, del coche a la fila del cine, etcétera. El ejercicio es toda actividad física que se ejecuta con la intención de mejorar la salud: caminata, spinning, zumba, yoga, pilates. Y el deporte, es todo ejercicio que se practica con reglas, puntos y competición.

No te confundas. No creas que haces ejercicio en el trabajo sólo por ir para allá y para acá, correr y correr en vueltas y pendientes. Eso es actividad física, y es bueno, pero no es ejercicio.

DISMINUYE LOS FÁRMACOS

Una tendencia llamada #Pastillaslasjustas aboga por el uso racional de las pastillas. Y es que a menudo se vive hipermedicados y se ha acostumbrado al organismo a tomar fármacos para todo. Aunque hay enfermedades crónicas que así lo obligan.

¿Recuerdas “los remedios de la abuela”? Los remedios naturales, terapias alternativas como la acupuntura, flores de Bach y homeopatía, así como la fisioterapia ofrecen soluciones sin efectos secundarios.

COME MEJOR

‘Somos lo que comemos’, dice un viejo adagio y tu organismo es un reflejo de esto. Es bien fácil mejorar la calidad de los alimentos que consumes, basta con mirar la etiqueta y apostar por los que tengan menos aditivos e ingredientes artificiales.

Consumir más frutas y verduras frescas, disminuir los lácteos y productos cárnicos, evitar los productos procesados, la bollería y la comida rápida, es sencillo y sus efectos se notarán a la semana.

ELEVA TU AUTOESTIMA

Quiérete, de verdad. Practicar el pensamiento positivo sobre sí mismo y aceptarse tal como se es lleva a estar mejor contigo mismo y los demás.

Está demostrado que aquellas personas que tienen un buen concepto de sí mismos y son más optimistas son menos propensos a sufrir problemas emocionales, a desarrollar comportamientos antisociales y adquirir enfermedades infecciosas.

OTROS PROPÓSITOS ALCANZABLES

Existen otros propósitos de Año Nuevo que también son fáciles de realizar y que tienen un efecto positivo en Tu Salud y tu vida. 

AYUDAR A LOS DEMÁS

Existen multitud de asociaciones sin fines de lucro y organizaciones que estarán encantadas de recibir una ayuda, ya sea para recoger alimentos, acompañar a un anciano al médico, leer con un niño o aportar conocimientos para aulas de informática. Dedicar un poco de tu tiempo a los demás es también ayudarte a ti mism@.

SER AGRADECIDOS

A menudo se olvida que la gratitud es un poderoso bálsamo para el bienestar propio. Y no se trata solo de dar las gracias por las pequeñas cosas del día a día, sino de ofrecerse para recibir las de los demás. 

CUIDAR EL MEDIO AMBIENTE

Tener más consciencia del medio ambiente y actuar en consecuencia no es complicado. Por ejemplo, puedes reciclar materiales, producir menos residuos, reducir el uso de electricidad y agua, y reutilizar todo lo que sea posible.

DARTE TIEMPO

Dedica tiempo a hacer lo que te hace feliz. Explota tu talento, lo que se te da bien, lo que disfrutas, lo que te aplauden y lo que te hace sentirte plena. Todos tienen un talento maravilloso, algunos de ellos ocultos durante mucho tiempo. Prueba, experimenta, practica actividades y recréate en aquello que, hagas o no hagas bien, si te llena y hace que el tiempo se te pase volando, te dará bienestar.

DEFINIENDO ESTRATEGIAS

n Planea bien, con calma y sinceridad, cuál ejercicio es el que verdaderamente deseas y puedes realizar.

n Platica con tus familiares y amigos tus metas nuevas de actividad física y alimentación, porqué las fijaste.

n Pídeles apoyo a tus familiares y amigos, hagan equipos para ir al gimnasio, al malecón o al parque lineal.

n Escribe en tu calendario o agenda lo que harás cada día, lo que vas a hacer, a qué hora y por cuanto tiempo. ¡Y no olvides hacerlo!

n Prémiate por el esfuerzo, y determina cuáles premios tendrás a medida de que avances en tus metas, por ejemplo, si es perder peso o hacer ejercicio, comprarte ropa nueva.

n Las personas que tienen más éxito en este propósito suelen hacerse de compañía (un amigo, la pareja, un familiar) para que juntos se vayan impulsando en no fallar.

n En definitiva, se trata de afrontar la cuesta de enero emocional, no como una nueva etapa, sino como una fase de transición para llegar a hacer una mejor versión de ti.

n Toma con calma e ilusión tu lista de propósitos, recuerda que la disciplina y la constancia es lo que te ayudará a conseguir los objetivos y no el cambio de año, no te engañes.

CÓDIGO PERSEVERANCIA

No siempre se obtienen los resultados a la primera semana, pero seguir intentándolo ya es un éxito. Marcarse objetivos en la vida ayuda a conseguir metas a largo plazo.

Sin embargo, debes ser consecuentes con aquellos propósitos que te hayas fijado, es decir, los objetivos deben establecerse de forma clara, han de ser plausibles, realistas y medibles.

Será útil marcar tiempos para ir revisando si el trayecto elegido es el más adecuado o si, por el contrario, debes modificar algún aspecto para alcanzar la meta.

El hecho de no conseguir alcanzar los propósitos en el tiempo esperado, pero seguir intentándolo a la vez que se van resolviendo los contratiempos que han impedido cumplirlos puede ser igual de importante para mantener nuestra mente estable.

Y es que no sólo conseguir objetivos previamente establecidos hace que te sientas feliz, sino también la forma en que se busca lograrlo y el tiempo en que se hace.

TOP-10 PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO MÁS COMUNES

1. Bajar de peso.

2. Adelgazar.

3. Hacer ejercicio/volver al gimnasio.

4. Dejar de fumar.

5. Viajar.

6. Ahorrar/pagar deudas.

7. Encontrar/cambiar de trabajo.

8. Aprender/mejorar otro idioma.

9. Aprender a manejar.

10. Casarse/encontrar pareja.

13% de las personas consiguen lograr sus propósitos de año nuevo.

#1

El propósito de fin de año número uno en México es bajar de peso. Será quizá porque el País ocupa el primer lugar mundial en obesidad.